Система питания Пьера Дюкана
Эта диета, или скорее образ жизни, появилась еще в 2000 году. Тогда доктор Пьер Дюкан, пораженный тем, как быстро и непоправимо поправляются его соотечественники, да и вообще, все жители земного шара, решил проанализировать стандартное меню и внести в него коррективы.
Как и многие другие сознательные диетологи, доктор Дюкан прекрасно понимал, что серьезные ограничения в питании ни к чему хорошему не приведу, люди просто не смогут выдержать, и прекратят свое похудение уже через несколько дней после начала. Именно поэтому Дюкан решил внести некоторые обязательные продукты в рацион, заставить своих подопечных больше двигаться, а так же разделить весь марафон похудения на несколько фаз.
Что касается обязательных продуктов, то это грубоволкнистая пища (можно просто отруби 1,5 столовые ложки в день) и обычная питьевая вода – 1,5 литра в день. Физические нагрузки должны быть небольшими, но ежедневными. Пьер Дюкан считает, что вполне достаточно 20-30 минут пеших прогулок или не слишком утомительной зарядки, чтобы поддерживать похудение на стабильном уровне.
Первая фаза похудения по Дюкану – «Атака».
Она длится около 3-5 дней, если вы планируете сбросить 10-20 кг, 5-7 дней, если планируете сбросить 20-30 кг, и до 10 (но не больше) дней, если ваш избыточный вес более 30 кг.
Есть в этот период можно нежирное мясо и нежирную рыбу, молочные продукты обезжиренные, некоторое количество специй. Мясо готовить можно любым способом (кроме жарки в большом количестве масла). Ежедневно выпиваем указанное количество воды и съедаем 1,5 ложки отрубей. Отказаться придется от сладкого и сахара самого по себе.
Следующая фаза – «Круиз». Длится столько, сколько вы считаете нужным.
Если планируете сбросить до 10 кг, то питаемся 1 день исключительно мясные блюда, следующие 5 дней – мясо с овощами.
Планируете избавиться от более чем 10 кг, то приготовьтесь к 5 дням мяса (или рыбы), а следующие 5 дней есть мясо с овощами.
Овощи и мясо можно практически любые. Следует лишь избегать слишком жирной пищи, острых приправ, крахмалистых овощей, а так же риса и злаков. Правда, один раз в день можно себе позволить немного сливок, кетчупа, молока или чеснока. Обязательно съедать в день 2 ст ложки отрубей.
Далее фаза – «Закрепление». Длительность из расчета – 10 дней на 1 кг массы тела.
В это период к уже перечисленному выше рациону разрешено добавить некоторые ягоды и фрукты. Придется отказаться от бананов, черешни и винограда. Так же можно добавить 2 ломтика черного хлеба в день, 40 грамм твердого сыра, злаки и крахмалистые овощи (до 2 порций в неделю). Кроме этого, дважды в неделю можно есть все, что угодно, но на следующий день после такого питания придется посидеть на одних белках. Съедаем 2,5 столовых ложки отрубей ежедневно.
Закрепительная фаза «Стабилизация». Длится всю жизнь.
Придется раз в неделю устраивать себе белковый день, а так же съедать каждый день по 3 столовых ложки отрубей ежедневно.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100