Правильное питание для сжигания жира до тренировки и после нее
Не секрет, что залог качественного похудения – это спорт. Но как лучше всего питаться до тренировки и после нее? Попробуем в этом разобраться ниже.
Все тренировки условно разделяются на 2 большие группы:
- жиросжигшающие кардиотренировки;
- силовые тренировки, направленные на создание так называемое «рельфности» мышц.
Те, кто занимается фитнесом в рамках сжигания жира (бег, аэробная нагрузка, велосипед, танцы, скакалка) должны понимать, что важнейший элемент эффективной тренировки – это дыхание, пульс дожжен достигать 140 ударов в минуту, но нагрузка не должна длиться менее 40 минут. Если занятие будет длиться около часа и больше, то сгорать будет не жир, а мышцы.
Что касается питания, то до начала занятий следует избегать жиров и углеводов в течение 2,5 часов. Разрешено перекусить белковой пищей (рыба, курица, творог и яйца) за 1,5 часа до начала тренировки. Можно попить воды за 10 минут до занятия. А вот после него пить можно только когда полностью восстановится пульс и дыхание. Если не выдержать этот период, то вы рискуете сильно перегрузить свое сердце. После тренировки вы просто обязаны поесть через 40 минут. Это необходимость, которая поможет избежать сжигание мышц. Если тренировки заканчиваются поздно, то кушать после них нельзя (разве стакан кефира). После утренней тренировки можно поесть сложные углеводы и белковую пищу. После вечерней, но за 4 часа до сна, разрешено поесть овощи и белковую пищу, либо просто белок. И еще, если вам тренер предлагает не есть за 3 аса до тренировки и 3 часа после тренировки, то это не профессионал, а дилетант. Для нормальной работы организма нужно кушать каждые 3 часа, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Но если же вы станете интенсивно заниматься, и при этом отказываться от пищи минимум 6 часов, то организм станет сжигать мышцы, а вот жир отдавать не захочет никогда.
Силовые тренировки. До такой тренировки за 1-1,5 нужно обязательно поесть, при чем не важно вечером или утром, скушать нужно белки и углеводы. После тренировки течение 30 минут можно съесть фрукт, выпить ягодный фреш, в общем, подкрепиться простыми углеводами. Через 1,5 часа после тренировки можно полноценно поесть: утром – белки и углеводы, вечером овощи и мясные блюда либо просто мясо или рыба). Пить во время тренировки разрешается, но небольшими глотками и в общем до литра за всю тренировку (лучше меньше).
Обязательно следует усвоить, что слишком поздние тренировки – плохо. Заканчиваться такое занятие должно не позднее, чем за 2 -2,5 часа до отхода ко сну. Организм не должен быть перевозбужден, он должен подготовиться к полноценному отдыху.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100