Подтянутое тело - 5 эффективных упражнений с гантелями
Эффективный комплекс из пяти упражнений. Упражнения с гантелями действуют на проблемные зоны, делают тело более подтянутым. Следите за тем, чтобы в процессе тренировки вы все упражнения делали правильно, иначе вы не получите результат.

Вам понадобятся небольшой коврик и гантели весом не более трех килограмм. Если их нет, можно заменить бутылками с водой. Каждое упражнение выполняется по 25 подходов, после чего можно передохнуть 2 минуты и приступить к выполнению следующего упражнения.

Такая тренировка укрепляет мышечную систему и сжигает лишний жир. Поэтому через несколько месяцев вы приобретете соблазнительные формы. Не ленимся, тренировку с гантелями делаем несколько раз в неделю. После того, как ваш организм привыкнет к систематическим физическим нагрузкам, на это уйдет 3-4 недели, рекомендуется увеличить вес утяжелителей на 0.5-1 кг.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, после чего переходите на марш, с каждой минутой увеличивая темп. Если дома есть степпер или велотренажер, вы можете выполнять разминку на них.
Упражнение № 1 «Стройные подтянутые ножки»
Многим известно насколько эффективны приседания, а если выполнять это упражнение с гантелями, вас ждет потрясающий результат. Возьмите гантели, ноги на ширине плеч. Выполняете приседание, при этом ягодицы отводите немного назад, прямая спина наклонена немного вперед, будто вы собираетесь присесть на стул. Поднимаясь, вес тела переносите на пятки, носки должны касаться пола.

Упражнение № 2 «Убираем проблемную зону галифе»

Ноги на ширине плеч, носки развернуты (вспомните балетное плие). Гантели держите в прямых опущенных руках. Медленно опускаетесь вниз, разводим колени в стороны. При подъеме вес тела переносим на внешние части пятки и стоп.
Упражнение № 3 «Подтянутые ягодицы»

Выполняем выпад, при этом согнутое колено передней ноги находится под прямым углом. Задней ногой упритесь на носок. Колено задней ноги опускаете вниз, не касаясь пола. Держим спину прямо, не заваливая корпус вперед.

Упражнение № 4 «Красивые изгибы талии»

Ноги на ширине плеч. Затем сгибаем ноги в коленях, и таз выталкиваем вперед. В таком положении выполняем наклон в сторону, потянувшись левой прямой рукой вверх направо над головой, а правой вниз за спину.

Упражнение № 5 «Плоский живот»

В положении лежа подтягиваем согнутые колени к груди. Ладони держим за головой. Разводим локти в стороны. На выдохе отрываем лопатки с пола и силой пресса поднимаем ягодицы вверх, при этом поясницу не отрываем от пола. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100