Почему полезен бег
Как только растает снег, ласково пригревает солнце, многие люди облачаются в спортивную одежду и занимаются бегом на близлежащем стадионе или парке. И это неудивительно, ведь для тренировок не требуется никаких вложений (платных занятий в фитнес-клубе) и хорошей физической формы. Поэтому для тех людей, кто желает поддерживать себя в хорошей форме, повысить иммунитет и укрепить здоровье, бег – это оптимальный вид спорта.
Во время бега у человека задействованы основные группы мышц, активно сжигаются калории, что способствует похудению. Кроме того, этот вид спорта является хорошей профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы, поскольку в процессе тренировок кровь обогащается кислородом. Бег избавляет от бессонницы, улучшает обмен веществ, развивает выносливость.
Считается, что для оздоровления организма подходит бег в непрерывном темпе на протяжении 40 минут, 2 раза в неделю. Новичкам не рекомендуется на начальном этапе увеличивать время тренировки бегать в интенсивном темпе. Это только навредит здоровью, так как организм еще не привык к таким физическим нагрузкам.
Новичкам трудно держать непрерывный темп, поэтому они используют переменный метод – бег чередуют с ходьбой. Это правильный подход к тренировкам. Не стоит себя корить, что у вас не получается применять непрерывный бег. Не переживайте, се приходит с опытом, такой бег приемлем только опытным бегунам. А новичкам, чтобы избежать интенсивных нагрузок на организм нужно начинать бег с минимальных интервалов времени. Длительность тренировки не должна превышать 30 минут, предположительно, новичок должен одолевать дистанцию в 5 километров. После недельных тренировок по 30 минут, с каждым разом время пробежки увеличивается на 5 минут, до тех пор, пока продолжительность пробежки не составит 60 минут. Если у вас есть проблемы со здоровье, то прежде чем приступить к утренним пробежкам, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваше здоровье не позволяет заниматься бегом, и такие тренировки могут только навредить вашему организму.
Если же у вас нет противопоказаний к бегу по состоянию здоровья, контролируйте свое дыхания – во время бега вы должны дышать только носом. Раньше считалось, что бегом лучше заниматься утром. Да и сегодня большинство придерживаются этой ошибочной теории. Почему ошибочной? Все просто. Ранним утром мы дает нагрузку на наш, еще не проснувшийся организм. Поэтому можно бегать в любое время дня.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100