Как вернуть фигуру после родов
Часто молодых мам волнует один вопрос - как вернуть тело в прежнюю форму, ведь на животе образуются складки и как сделать его более плоским. Некоторые женщины решают эту проблему достаточно быстро, а большинству приходится сидеть на диетах и заниматься фитнессом несколько лет. Если правильно подобрать диету и при соответствующих тренировках на этот процесс уйдет меньше времени.
Как начинать тренировку?

Если вы думаете, что приступить к тренировкам можно сразу после родов, до того, как восстановились мышцы брюшного пресса, вы глубоко ошибаетесь. Такая спешка может привести к болям в спине. Начинать тренировку можно через 5-7 дней после родов. Это поможет избежать возникновения проблем со здоровьем. Если во время беременности, вы уже занимались фитнессом и укрепляли мышцы пресса, то вернуть свою фигуру будет проще. Но даже, если вы не тренировались, все равно можно достичь неплохих результатов.
Правильное питание и физическая активность (ходьба, работа с утяжелителями) очень важны для восстановления тела. Главное не сдаваться и продолжать тренировки.
Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом. Не исключено, что врач порекомендует отложить занятия фитнесом на некое время.
Правильное дыхание в борьбе за фигуру

После рождения ребенка, женская фигура меняется за очень короткое время. Мышцы и кожа в районе живота, которые были упругими, теперь обмякли. Поэтому выполнение дыхательных упражнений так важны в борьбе за красивую талию и плоский живот, поскольку они помогают сократить брюшную стенку до нормального размера. Желательно до тренировки начать тренировать мышцы брюшной полости.
Средняя стенка брюшного пресса растягивается на поздних сроках беременности.

Укрепляющие упражнения

Этот комплекс простых упражнений можно выполнять через день после родов. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, руки положи на живот. При вдохе вы почувствуете, как живот надувается. С выдохом воздуха старайтесь сокращать мышцы пресса, словно вы выталкиваете воздух наружу.
В положении лежа, колени должны быть согнуты. Необходимо напрячь мышцы пресса и тазового дня, и поднять бедра вверх. Постарайтесь зафиксировать это положение на 5 секунд и опустить бедра на пол.
В положение лежа, постарайтесь напрячь мышцы пресса и сделать отклонение таза. Затем медленно поочередно вытягивайте ноги, при этом, сохраняя отклонение таза. Для того, чтобы усложнить это упражнение, вытягивайте две ноги одновременно. Спина должна быть прямой. В исходное состояние ноги возвращайте по одной.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100