Как обрести красивую форму без тренажеров

Первым тренажером можно использовать лестницу.
Как было доказано исследованиями, в процессе ходьбы по лестнице энергия затрачивается в пять раз больше чем при обычной ходьбе. Поэтому вам лучше будет отказаться от лифта. Но в этом есть и свои преимущества в зимнее время вы можете хорошо согреться, подымаясь по лестнице.

Итак для начала таких тренировок следует подыматься по лестнице не пропуская ни одной ступеньки. После нескольких тренировок следует увеличить нагрузку. И при подъеме на лестницу вам нужно втянуть живот, держать осанку и не опираться на перила. При такой тренировке вы тренируете мышцы ягодиц, а также переднюю часть бедра. А когда вы спускаетесь по лестнице, вы тренируете мышцы ног, что дает непревзойденный эффект.
Вторым тренажером можно использовать обычную пластиковую бутылку.

Пластиковая бутылка, наполненная водой хороший заменитель гантели. Это упражнение для тех, кто предпочитает силовые упражнения верхней части тела. Для начала выполнения упражнения следует расставить ноги на ширине плеч и поднять водные гантели. Далее делайте наклоны вперёд размахивая руками, при наклоне делайте выдох, пропуская руки между ногами. Распрямитесь сделав глубокий вдох. При выполнении этого упражнения не сгибайте ноги в коленях. Такое упражнение развивает мышцы спины и плечевого пояса.

Для мышц живота следующее упражнение. Расставите ноги на ширине плеч и держа руки с гантелями над собой, делайте круговые движение тазом в правую левую сторону. При наклоне делайте выдох, а при прогибании делайте вдох.

Третьим тренажером мы заменим мяч обычным арбузом. Арбуз хорошо подойдет для фитнеса. Упражнений с его использованием очень много. Вот несколько из них:

Лёжа на спине обнимите арбуз, ноги согните в коленях и подымитесь с арбузом, таким образом чтобы лопатки были оторваны от пола. Выполняя это упражнение, вы качаете пресс и мышцы спины. Во втором упражнении следует зажать арбуз между коленями и подымать ноги к груди. Можно также делать повороты, подымать арбуз руками, катать его по полу. В конце тренировки можете съесть свой арбуз.

 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100