Что есть на ужин, чтобы похудеть?
Современное человечество делится на два типа: те, кто искренне верят, что для эффективного похудения не нужно есть вообще во второй половине дня, и те, чья работа не позволяет им насытиться ни полноценным обедом, ни даже легкими перекусами. Последние переносят свой основной прием пищи на вечер, при этом поглощая калорийное основное блюдо, закусывая его сладким чаем с десертом.
Если говорить честно, то неправы оба типа людей. Если отказаться от ужина, то организм воспримет такой ход как войну, и начнет запасаться тем, что в течение дня было съедено . Если же его перегружать едой на ужин, он не справится до с на с перевариванием, и тоже отложит остатки в ваши бока и бедра. Вывод: ужинать однозначно нужно, но легкими продуктами, без жира и пряностей.
Одним из самых популярных продуктов диетического ужина является нежирное отварное мясо или нежирная запеченная рыба. Кроме того, что эти продукты отлично насыщают, они содержат массу полезных веществ, которые, кстати, исчезают при неправильной термической обработке. Слишком долгая варка и агрессивная жарка убивают множество витаминов. Лучше всего готовить на пару.
Морепродукты так же являются отличным вариантом полезного ужина. Не стоит и говорить, что эти продукты насыщенны фосфором, калием, витамином С, фолиевой кислотой и бета-каротином. Кальмары, креветки, мидии, крабовое мясо – все эти продукты насыщенны йодом и витаминами группы В, быстро перевариваются и совершенно не откладываются в виде жира на вашей фигуре.
Овощи в отварном, запеченном или тушеном виде. Для многих худеющих – это самый лучший вариант диетического ужина. Однозначно, это очень полезные продукты, но кроме этого, не содержащие крахмал овощи (редис, капуста, огурцы, лук) – отличные помощники в переваривании животного белка. Те же, что содержат крахмал (картофель, морковь, свекла и тыква) лучше всего усваиваются с жирами вроде сметаны или подсолнечного масла и не сочетаются с мясными блюдами.
Кисломолочные продукты. Нежирный сыр, кефир или творог – отличная возможность наесться до отвала, не переживая за свой вес. Плюс, это способствует дополнительному насыщению организма полезными веществами.
Лучше всего завершить ужин небольшой физической нагрузкой: прогулка перед сном, небольшая разминка дома, простая кардио-тренировка. Обязательно стоит помнить, что калорийность любого ужина должна быть менее 30% от общей калорийности всех продуктов за день. И конечно, никакого майонеза с жареным мясом и алкоголем.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100