Быстрая ходьба и бег как способ похудеть
Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить мышцы, то физические нагрузки просто необходимы. Для этих целей хорошо подходит бег. Зачастую люди с энтузиазмом вносят свой режим дня утренние пробежки, но уже через некоторое время перестают заниматься бегом. Почему? Все очень просто – бег – это серьезная физическая нагрузка и нетренированному организму сложно справиться с таким испытанием. Прекрасной альтернативой бегу является спортивная ходьба, которая поможет эффективно похудеть и укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы.
Преимущества спортивной ходьбы

Люди, занимающиеся бегом, могут вас разуверить, что спортивная ходьба не так эффективна, ведь у вас не появляется отдышка на 10 минуте занятия, а на следующий день отсутствует ломота в мышцах. Это не так. Эффект от спортивной ходьбы не меньший чем от бега, а вот нагрузки на организм, меньше. К тому же, этот вид спорта не травматический по сравнению с бегом, где нагрузка на суставы ног в 3 раза больше.
При таких аэробных нагрузках вы не получите растяжение. Кроме того, для людей, у которых серьезные проблемы со здоровьем и они не могут заниматься интенсивными тренировками, ходьба – это один из немногих видов спорта, позволяющих поддерживать свои мышцы в хорошем тонусе.
При ходьбе в работу включены все мышцы корпуса, а это благоприятно сказывается на фигуре, поэтому такие прогулки рекомендуются женщинам. Да и в отличите от других видов фитнеса, меньше шансов пустить все на самотек, то есть забросить тренировки.

Экипировка

Если вы решили заниматься спортивной ходьбой, то вам понадобится просторная спортивная одежда, не сковывающая движений, а также удобная обувь, желательно кроссовки на гибкой подошве. Для того, чтобы не было скучно во время занятий, возьмите с собой плеер с наушниками, предварительно закачав любимую музыку.

Техника спортивной ходьбы

При быстрой ходьбе вы должны держать спину ровно, слегка отклонив корпус вперед, ноги прямые, локти согнуты. При этом, шаг должен быть достаточно широким, коленные суставы сгибать нельзя. Руки, согнутые в локтевых суставах, двигаются в такт. Стопа плавно перекатывается с пятки на носок. Новичкам рекомендуется заниматься не более 20 минут, с каждым разом увеличивая время тренировки.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100