41 способ легко потерять вес
Ты знаешь о том, что потерять вес можно, но только если ты будешь употреблять меньшее количество калорий и сжигать их больше. Но ты знаешь и то, что большинство диет, направленных на быструю потерю веса, настолько же реальны, как и многие обещания в политике. Было бы проще придумать несколько простых вещей, которые бы ты выполняла каждый день сочетая их с правильным питанием: употребляла поменьше жира, а побольше овощей, и занималась физической активностью. Все вместе это повернет стрелку весов на нужную цифру – и главное, что вниз.
1. Раз в неделю балуй себя какой-нибудь вкуснятиной, но которая была бы не слишком калорийной. Например, креветки, копченая лосось, на десерт можешь себе позволить фрукты и столовую ложку взбитых сливок.
2. Относись к высококалорийной еде как к драгоценностям. Нарежь тарелочку фруктов, а сверху как корону положи столовую ложку мороженого. Если любишь чипсы, то можешь добавить немного в овощной салат и порезать туда немного сыра.
3. После завтрака из питья можешь позволить себе лишь воду. За завтраком разрешается выпить стакан апельсинового сока. Пей поменьше газировки, потому что в ней огромное количество ненужных калорий. Еще одна ее особенность в том, что чем больше пьешь сладких напитков, тем больше жажда, особенно в жаркие дни.
4. Записывай все, что ты ешь. Лучше приобрести маленький блокнотик. Даже если пьешь воду – запиши, когда и сколько. Исследования показали, что люди, которые ведут такого рода дневники, съедают на 15 %меньше.
5. Приобрети специальный шагомер, прикрепи его к поясу и каждый день ставь цель, сколько ты должна пройти за день. День за днем увеличивай нагрузку. В среднем человек проходит за день от 2000 до 3000 шагов. Если ты добавишь еще 2000 шагов, то это поможет тебе поддержать твой вес и не набирать килограммы; прибавишь еще больше - начнешь терять вес.
6. Прибавляй около 10% калорий к количеству, которое ты считаешь, что съедаешь за день. К привычкам в еде нужно привыкать постепенно. Если считаешь, что потребляешь порядка 1700 калорий, но не можешь понять, почему не теряешь вес, то прибавь еще 170 и поймешь это.
7. Ешь 5-6 раз на день, но небольшими порциями вместо того, чтобы съедать три огромные порции за день. Даже если ты будешь в обоих случаях съедать одинаковое количество калорий, то в первом случае твой организм будет вырабатывать меньшее количество инсулина - количество сахара в крови не будет повышаться, что поможет тебе контролировать голод.
8. Прогуливайся как минимум 45 минут в день. Исследования показали, что 30-минутная активная физическая нагрузка начинает сжигать жир. Поэтому 15 минут никогда не окажутся лишними.
9. Худеть вместе с кем-то и веселее, и эффективнее. Так, результаты опыта, в котором некоторое количество сбрасывали вес в одиночку, а остальные вели онлайн дневники, показали, что во втором случае люди сбрасывали вес быстрее.
10. Полюбите голубой цвет! А причина в том, что этот цвет ты не найдешь ни в одном кафе или ресторане, потому что голубой цвет притупляет аппетит. Поэтому, когда будешь садиться кушать, смело накладывай все на голубую тарелку, стол накрой голубой скатертью и одень что-нибудь голубое. В то же время избегай красного, желтого и оранжевого цветов – они возбуждают аппетит.
11. Не жалей вещей, которые тебе стали великоваты! Если ты уже потеряла несколько килограммов, выбрасывай одежду, которая уже не смотрится на тебе. Назад возврата нет! А мысль о том, что тебе придется обновлять гардероб снова, если ты наберешь вес, может стать отличным стимулом придерживаться диеты и дальше.
12. Ешь из небольших тарелок, пей из небольших чашек. Чем меньше посуда - тем меньше еды ты туда кладешь.
13. Решила поесть? Устрой обед или ужин, как будто ты в ресторане. Для этого припаси особенные тарелочки, бокалы. Когда закончишь трапезу, добавки ты ведь не попросишь в ресторане, так и сейчас.
14. Можешь повесить напротив места, где ты обычно ешь,- зеркало. Зеркало напомнит тебе человека, который всячески старается сбросить вес.
15. Добавь в рацион больше овощей; например, употребление в пищу цуккини, помидоров и огурцов уменьшает потребление калорий. Более того овощи – это продукты, в которых содержится большое количество жидкости. Это не тоже самое, что и пить воду, потому что голод и жажду организм регистрирует различными механизмами. Если ты выпьешь воды, то все равно не почувствуешь, что съела что-то.
16. Чтобы увеличить порцию, положи побольше овощей. Можешь съесть салат из макарон и овощей, таких как брокколи, морковь, помидоры. Это будет наилучшей альтернативой любому салату, заправленному майонезом. Так же можешь поступить и с омлетом: уменьши количество яиц, но увеличь количество овощей.
17. Можешь съесть одну печеньку или выпить один стакан газировки или сока. Так ты добавишь 100 калорий к рациону, но это не спровоцирует стресс, так как ограничения лишь усугубляют ситуацию.
18. Избегай продуктов белого цвета. Мука, сахар заставляют организм вырабатывать дополнительную порцию инсулина – соответственно вес набирается, так как повышается содержание сахара в крови. Вместо белого риса лучше употреблять коричневый, черный хлеб вместо белого и т.д.
19. Не можешь отказаться от кофе – пей кофе без добавок. Кофе с сахаром, сливками содержат большее количество калорий. Свежемолотый сваренный кофе ничем не хуже.
20. Сухие сливки богаты кальцием и в них меньше жира, чем в жидких. Но не злоупотребляй!
21. На завтрак ешь злаки, желательно кукурузные хлопья и 5 раз в неделю. Они заряжают энергией, вкусны, богаты клетчаткой, которая незаменима для хорошего пищеварения.
22. Старайся больше есть дома, чем в кафе или в ресторанах. Так ты наверняка будешь знать состав и количество блюд, которые ешь.
23. Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу. Желудку для полного насыщения нужны лишь 20 минут. Можешь в перерывах рассказывать интересную историю, которая с тобой недавно приключилась.
24. Ешь только тогда, когда ЖКТ подает соответствующие позывы. Очень часто мы едим по причине безделья, расстройства, привычки, скуки. Если хочется съесть какой-то определенный продукт, то скорее всего это не голод, а просто желание. А вот если чувствуешь, что готова слона съесть - вот это голод.
25. Придумай другие пути чтобы выразить любовь, избавиться от скуки или отметить какое-нибудь торжество. Например, можно взять семью и пойти поиграть в боулинг.
26. Всегда на позитиве! Если думаешь, что не сможешь похудеть, то на самом деле не сможешь этого сделать. Постоянно говори себе «Да, я смогу», «Да, я это сделаю», «сегодня я пойду на прогулку». Повторяй их как мантру каждый день - и они воплотятся в реальность.
27. Ешь фрукты, вместо того чтобы пить сок. Они удовлетворят аппетит на более длительное время.
28. Полюби лестницу!
29. Прогуливайся после работы. Если в течение рабочего дня почувствовала усталость – сделай пятиминутный перерыв, выполни несколько упражнений.
30. Полюби уборку в доме! Хорошая физическая активность, затрагивающая большое количество мышц.
31. Выходные проводи как можно интереснее. Можешь посетить кинотеатр, поиграть в теннис, прогуляться по парку или освоить волейбол или другую игру.
32. За завтраком можешь позволить почти все, а сам завтрак желательно не пропускать.
33. Большее количество калорий съедай до полудня, когда метаболизм работает на полную катушку.
34. Почувствовала легкий голод? Запах банана, яблока, мяты укротит его моментально.
35. Следи за каждым маленьким кусочком. Особенно на выходных мы употребляем больше пищи, чем в будни.
36. Заполни холодильник нежирным йогуртом. Йогурт очень полезен и можешь употреблять до 3 баночек в день.
37. Чисти зубы каждый раз после еды. Мятный запах и чистота во рту воздействует как своеобразный сигнал мозгу и всему организму, что трапеза закончена.
38. Как минимум 10 раз в день страстно целуй своего любимого. Страстный поцелуй сжигает около 7 калорий в минуту.
39. Перекусывай овощами, сухофруктами и орехами.
40. В магазине избегай продуктов, которые содержат кукурузный сироп, гидрированное масло. Чем меньше в составе добавок – тем лучше.
41. Если обедаешь или ужинаешь с друзьями, то сделай все, чтобы выглядеть на все 100. Ты получишь массу комплиментов, которые станут своеобразным напоминанием того, что тебе всего лишь нужно не переедать, чтобы так восхитительно выглядеть.
 

Новое:
Галерея татуировок: мифические существа, растения, животные, стили, другое.

 


 

А знаете ли Вы...
Что термин "Тату" происходит из полинезийского языка, где слово "Татау" обозначает рисунок.

Впервые термин был введен аглийским путешественником Джеймсом Куком в 1773 году.

 

А также:

 

 
 
Студия татуировки и пирсинга "Switchblade Tattoo"
Москва, ул. Фридриха Энгельса 75, стр. 11
тел.: +7 (495) 921-03-23, +7 (916) 782-77-90
 
разработано в РА "P & I"www.corporative.ru



Яндекс цитирования Rambler's Top100